O Que É O Exercício Aeróbico e Anaeróbico?

Exercício Aeróbico

É aquele exercício o qual se refere ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Correr, andar, pedalar e nadar, são uns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.

Exercícios Aeróbicos

Os exercícios típicos aeróbicos são prolongados e contínuos, realizados com movimentos rápidos ou não. Essa é a categoria de exercícios que mais traz benefícios ao organismo, assim melhorando a qualidade e expectativa de vida, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares, pois somente os exercícios aeróbicos de duração longa consegue queimar as reservas de gordura do corpo humano.

Como Os Exercícios Aeróbicos Atuam Na Eliminação de Gordura

Quando você pratica exercícios aeróbicos, as células musculares para produzir energia, consomem mais oxigênio. Quando comparado com os exercícios anaeróbicos, que são de menor duração e maior intensidade ocorre que, nos primeiros segundos o organismo quebra o ATP (a molécula que armazena a energia) que há em estoque dentro das células musculares, e somente depois passa a transformar a glicose que existe no corpo em ATP para pode continuar a usa-la.

Já nos exercícios aeróbicos que são de grande duração mais de menos intensidade, o corpo exige muito mais energia, mas terá mais tempo para produzi-la. Neste caso a glicose é transformada em ácido pirúvico o qual entra na mitocôndria para produzir a enzima Aacetil-coA que por fim reage com o oxigênio da respiração produzindo em torno de dezoito vezes mais ATP que são produzidas nos exercícios anaeróbicos. Porém, como a glicose e uma substância vital para que o cérebro funcione, o corpo evita usa-la em quantidade grande e passa a usar as moléculas de gordura no lugar da glicose para produzir a energia. É por isso que os exercício aeróbico não consome somente a gordura dos músculos, mas sim a gordura de outras partes do corpo.

Benefícios do Exercícios Aeróbicos

Conheça Alguns dos Benefícios Para a Saúde Que Os Exercícios Aeróbicos Oferece.

• - Aumento do Metabolismo

Muitas pessoas não acreditam muito que os exercícios não valem apena o esforço por causa da pequena quantidade de calorias gastas. A verdade é que mesmo os exercícios que são moderados aumentam seu metabolismo, queimando 3 a 8 vezes as calorias, durante horas depois do exercício. O maior responsável pela queima de calorias não é o próprio exercício e sim o efeito residual do exercício;

 

 

• - Mantem os Músculos Ativos

Os exercícios exige que você use seus músculos, o que permite que você aumente ou mantenha a quantidade de massa muscular. Quando você não realiza os exercícios você reduz sua habilidade de queimar gordura e perde massa muscular. Não esqueça que ao mesmo tempo que os exercícios pode aumentar a sua massa muscular, ele pode fazer com que você perca gordura sem que o seu peso altere;

 

 

• - Aumento das Enzimas Que Oxidam Gorduras

Você não perde gordura sem que queime os músculos. Eles possuem enzimas especificas as quais queima apenas gordura. Pesquisa mostra que as pessoas que não se exercitam tem menos enzimas que queima gordura nos músculos do que as pessoas que se exercitam regularmente;

• - Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco;
• - Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração;
• - Diminuição da pressão arterial;
• - Tonificação da musculatura;
• - Melhoria da circulação sanguínea;
• - Elevação do número de células vermelhas do sangue;
• - Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos;
• - Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.

Concluindo, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura de modo mais eficiente. Isso quer dizer que quanto mais você praticar exercícios, quanto mais você usar os seus músculos, irão desenvolver mais enzimas para queimar mais gordura.

 

 

 

Exercício Anaeróbico

É aquele exercício intenso o bastante para ativar o metabolismo anaeróbico. Os exercícios anaeróbicos  são usados para promover velocidade, força e massa muscular, porém não promove resistência. Os músculos que são treinado de forma anaeróbicas levam um grande desempeno em uma duração curta, com atividades de intensidade alta em um período de alguns segundos a alguns minutos.

A musculação, saltos, sprints, e outros exercícios que consista de movimentos rápidos de alta intensidade são exemplos de exercícios anaeróbicos. Esse tipos de exercícios são usados normalmente por bodybuilders para construir massa muscular e por atletas para construir massa muscular. Os músculos que são treinados sob condições anaeróbicas desenvolvem uma performance melhor nas atividades de alta intensidade e de curta duração.

Por outro lado, os exercícios aeróbicos, incluem atividades realizadas por longos períodos de tempo e de intensidade menor. Exercícios como correr, caminhar, pedalar, nadar exige uma quantidade grande de oxigênio para gerar energia por um período de tempo prolongado.

Existe dois tipos de sistema de geração de energia anaeróbica: o ácido lático (ou glicose anaeróbica),que usa na ausência do oxigênio, a glicose, e o ATP-CrP, que tem como principal fonte de energia a creatina fosfatada. O segundo é um uso ineficiente da glicose e produz sub-produtos, que são considerados prejudiciais ao funcionamento muscular.

Durante os exercícios de intensidade alta a máxima, os sistema de ácido lático e dominante, e durante curto período de tempo também, porém ele é responsável também por uma parte de energia durante o exercício aeróbico, uma vez que o organismo seja capaz de livrar-se dos sun-produtos anaeróbicos até um determinado nível. É através do treinamento que melhora a eficiência dos sub-produtos pelos músculos.

Qual a Diferença dos Exercícios Aeróbicos e Os Exercícios Anaeróbicos

Os exercícios aeróbicos são exercícios de intensidade menor, mas com duração maior, já os exercícios anaeróbicos, são os exercícios de maior intensidade e de duração menor.

E atenção! Somente os exercícios aeróbicos de furação longa, queimam gordura e ajudam a emagrecer. Os exercícios anaeróbicos de curta duração e de alta intensidade, são indicados para pessoas que desejam aumentar a musculatura.

Diferença Entre Aeróbicos e Anaeróbicos

E ai, aprendeu agora o que é exercício aeróbico e exercício anaeróbico? Aprendeu a diferença entre um e outro? Então, agora que você já saber, você também já deve saber qual tipo de exercício você precisa e deve praticar, podendo optar até pela praticados dois. Lembrando que a presença de um profissional da área é sempre necessária e ideal.